在课堂上，不敢抬头看老师，害怕老师失望的眼神，面对同学的讨论，也只是默默听着，不敢参与，生怕自己的回答是错的，被同学嘲笑。

抑郁的表现形式多种多样。情绪上，持续的低落、悲伤成为常态。曾经热爱的事物，如今也提不起丝毫兴趣。有人曾经热衷于户外运动，周末常去登山、骑行。

但患上抑郁后，即使阳光明媚的周末，也只是蜷缩在昏暗的房间里，对窗外的美好世界毫无兴致。

有朋友约去爬山，只是敷衍地应了一声，到了约定的那天，却没有出现，而是继续躺在床上，望着天花板发呆。

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有人不再像以前那样积极参加公司的活动，对自己曾经热爱的工作也变得敷衍了事。有人则对自己曾经喜欢的追剧、逛街等活动完全失去了兴趣，整天沉浸在自己的悲伤情绪中。有人曾经热爱篮球，是学校篮球队的主力，可自从成绩下滑后，再也没去过篮球场，对篮球比赛也不闻不问。

认知上，消极的思维模式主导着一切。抑郁者常常自我否定，觉得自己一无是处。一名学生成绩一直不错，可一次考试失利后，就陷入了深深的自我怀疑，总认为自己很笨，以后也不会有好成绩。每次考试前，都会焦虑得无法入睡，在考场上，一旦遇到难题，就会想：“我果然不行，这次又要考砸了。”这种消极的想法让成绩越来越差，陷入了恶性循环。

有人总是觉得自己不够好，所以才找不到合适的伴侣，这种自我否定的想法在脑海中不断盘旋，让其越来越自卑。

有人也开始怀疑自己是否能成为一个好妈妈，觉得自己什么都做不好，对未来充满了绝望。有人则认为自己辜负了父母和老师的期望，是个失败者，觉得自己再怎么努力也无法改变现状。

身体也会发出“求救信号”，失眠、食欲不振、疲惫乏力等症状接踵而至。有的人晚上辗转反侧，难以入眠；有的人则毫无胃口，对美食失去了往日的热情。

一位45岁的职场人，因为工作压力患上了抑郁，每天晚上都要靠安眠药才能入睡，早上醒来，却依然感觉疲惫不堪。吃饭时，看着满桌的饭菜，却没有一点食欲，体重也在短时间内下降了十几斤。

有人也深受失眠的困扰，常常在深夜里翻来覆去，脑海中不断浮现出别人幸福的家庭画面和自己孤单的身影，越想越难过，直到天快亮了才迷迷糊糊睡去，第二天上班又无精打采。

当抑郁来袭，自我调节显得尤为重要。可以尝试培养兴趣爱好，让生活充实起来。绘画、音乐、阅读，都是不错的选择。通过沉浸在艺术的世界里，放松身心，缓解压力。

有人在朋友的建议下，开始学习绘画。起初，只是随意地涂鸦，但慢慢地，发现自己越来越享受这个过程。当专注于绘画时，工作的压力和生活的烦恼都被抛在了脑后。画下了自己心中的世界，那些曾经压抑在心底的情绪，也通过画笔一点点释放出来。

有人则报名参加了一个摄影俱乐部，在学习摄影的过程中，学会了用镜头去发现生活中的美好，不再总是沉浸在自己的悲伤情绪里。每一次按下快门，都感觉自己在捕捉幸福，心情也渐渐开朗起来。