-若对方贬低你的人格，直接回应：这样的评价我无法接受，请停止。

2.**减少接触机会

若对方习惯在家族聚会中攻击你，可选择性减少参与集体活动，或提前与信任的家人沟通你的困境，请他们协助转移话题。

3.**练习非暴力沟通

用事实+感受的方式表达自己，避免指责对方。例如：

“当你在亲戚面前说我没用时（事实），我感到被羞辱（感受），希望以后讨论问题可以私下进行（请求）。”

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###**第三步：长期重建（心理与关系调整）**

1.**接受无法改变TA的现实

许多人的攻击行为源于自身的不安全感或控制欲，改变他人极其困难。将精力从让TA认错转向如何保护自己。

2.**建立支持系统**

-**亲友支持：寻找家庭外的朋友或能理解你的亲属，定期交流。

-**专业帮助：心理咨询师能帮助你修复自尊、学习应对技巧，必要时可陪同你进行家庭治疗。

-**社群互助：加入原生家庭创伤支持小组（线上/线下），同类经历者的共鸣会极大缓解孤独感。

3.**经济与精神独立计划